Жизнь в движении

Движение является одним из важнейших условий хорошего здоровья независимо от возраста, ведь физические упражнения нужны каждому. А когда наступит климакс, они помогают женщинам сохранить костную массу, нормальное кровообращение, качество работы кишечника и глубину дыхания. Во время физической активности, за счет прилива крови, происходит насыщение внутренних органов кислородом и улучшается обмен веществ. И, как следствие, повышается общий тонус мышц, ощущается прилив сил и бодрость, уходит лишний вес, исчезают бессонница и нервная возбудимость.

Многие ученые утверждают, что регулярная физическая активность помогает вернуть радость жизни и справиться с депрессией. Но не стоит сразу же стремиться к спортивным рекордам. Необходимо соизмерять физическую нагрузку со своим возрастом. Занятия в бассейне, хождение на лыжах, фитнес и простая ходьба к месту работы и обратно, помогут вам отлично справиться с недомоганиями, вызванными климаксом.

При активных физических занятиях вам обязательно нужно будет контролировать и отслеживать частоту вашего пульса и дыхания. Разобраться в этом помогут нормы, которые установлены специалистами для женщин разного возраста. Великое множество норм и советов, можно почерпнуть из все возможных женских журналов, как например из вот этого: женский журнал, который лично мне очень очень нравится.

По истечении десяти минут после окончания упражнений частота сокращений сердечной мышцы не должна превышать 129-132 удара в минуту для женщин от 30 до 40 лет. 122-125 ударов в минуту – в 40-50 лет и 113-115 уд. в мин. – у женщин в возрасте 50-60 лет. Нагрузка на дыхательную систему не должна превышать 26-30 вдохов в минуту. Если число вдохов превышает допустимые нормы, то необходимо снизить темп занятий и впоследствии стараться увеличивать его очень осторожно.

Далее приведены правила, которые необходимо следовать при выполнении упражнений по тренировке своей физической формы:

  • тренировки необходимо проводить ежедневно или не менее трех-четырех раз в неделю;
  • продолжительность тренировочных занятий должна быть не меньше 20 минут;
  • старайтесь добавлять к изначальному времени занятий по пять дополнительных минут, но только в том случае, если тренировка не вызывает у вас дискомфорта;
  • если вдруг у вас возникнут неприятные ощущения, то постарайтесь разбить ваши тренировки на отдельные блоки с небольшими перерывами на отдых.

Любые физические нагрузки не должны приводить к перенапряжению, усталости или вызывать головокружение. Вам необходимо стремиться получать жизненную энергию и чувствовать прилив сил и бодрости.

Во время занятий физическими нагрузками старайтесь избегать сквозняков. Если есть такая возможность, можно попробовать заниматься физзарядкой на свежем воздухе, подальше от автотрасс. Ваша одежда должна быть натуральной, например, из льна или хлопка. Они обладают хорошей гигроскопичностью, что особенно уместно при повышенном потоотделении.

Физическая активность, как известно, доставляет любому здоровому человеку настоящее удовольствие. Академик Павлов И.П. называл подобное чувство «мышечной радостью». По мнению ученых, при физических нагрузках мозг вырабатывает вещества, вызывающее у человека умиротворение, радость и внутренний комфорт. А это именно то, что нужно, чтобы ежеминутно ощущать радость жизни, не правда ли?

Полезное видео: «ЗДОРОВЫЕ ЛЮДИ ВРАЩАЮТ ПЛАНЕТУ»


Оцени запись
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Жизнь в движении: 1 комментарий

  1. Я на своем опыте убедилась, что движение- важная часть нашей жизни. Без него — никуда!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *