Диета Елены Малышевой для похудения

Фото: Фото автора

Фото автора


Большинство женщин озабочены своим внешним видом, следят за подтянутостью фигуры и красотой кожи. Однако не всем удается это сделать правильно, а главное эффективно.

В борьбе за идеальными формами очень часто применяются чудовищные методы для организма, например, таблетки-жиросжигатели, изнуряющие физические нагрузки вместе с отсутствием питания или даже голодовкой. Эти методы приводят к истощению организма или к повторному набору массы тела с прибавкой еще парочки килограммов. Это все происходит от того, что при резком снижении веса ваша иммунная система испытывает стресс и после того, как вы возвращаетесь к прежнему режиму питания, организм запасается жиром «на будущее». В отличие от большинства методов диета Елены Малышевой не обещает супер быстрых результатов. Все происходит постепенно и ваш организм не ощущает нагрузки от резкой смены весовой категории, а входит в норму и очищается от вредных веществ.

В чем она заключается?

Многие из вас знакомы с Еленой Малышевой в качестве ведущей телепрограммы «Жить здорово», где она рассказывает как вести правильный образ жизни и бороться с некоторыми недугами. Однако мало кто знает, что она еще и доктор медицинский наук, а также автор большого количества научных статей связанных со здоровьем человека. Как опытного врача и женщину, ее не могла не коснуться тема снижения веса и поддержания фигуры в тонусе. Благодаря своему опыту и научным знаниям, она разработала и опробовала на себе уникальную авторскую методику коррекции весового показателя. Откроем секрет, сама Елена Малыша склонна к полноте, но придерживаясь правильной методики питания, она остается подтянутой и стройной.

Диета Елены Малышевой для похудения заключается в правильном и сбалансированном наборе продуктов. Ведь при любой диете важно правильно питаться, а не морить себя голодом. Если в организм не будут поступать питательные вещества, то это отразиться на волосах, ногтях и коже. Могут появиться акне и угревая сыпь, ногтевая пластинка станет тонкой и перестанет расти, а волосяные луковицы начнут постепенно отмирать. При нехватке полезных элементов обостряются хронические заболевания и аллергии. Поэтому сама Елена Малышева подошла ответственно к проблеме лишнего веса и разработала правила, как ускорить обменные процессы на клеточном уровне, чтобы лишние килограммы больше не возвращались с лихвой, а ваше самочувствие стало лучше.

Она бесплатно расписана на три месяца, в течение которых вы будете правильно питаться и терять вес. Однако не обольщайтесь, что вы потеряете сразу много жира. Каждый организм индивидуален и некоторые женщины быстро возвращают обменные процессы в норму, а у некоторых это занимает немного больше времени. Для достижения лучшего эффекта лучше записаться в тренажерный зал, регулярно ходить на прогулки по свежему воздуху и избавиться от вредных привычек.

Как утверждает сама Малышева, чтобы удачно похудеть, вам нужно перестать нервничать. Когда ваш организм подвержен стрессу, то многие нервные клетки начинают отмирать, поэтому все естественные процессы замедляются. Подводя итог, Елена Малышева диета рекомендует женщинам питаться по системе, активно заниматься спортом и радоваться жизни!

Основные принципы её по правилам

Итак, мы уже выяснили, что голодать не только вредно, но и небезопасно. Но как же принимать пищу правильно? Так вот Елена Малышева советует всем женщинам употреблять пищу маленькими порциями, но часто. Ее диета основана на том, чтобы питаться пять раз в день. Почему именно так? Человек привыкает питаться по собственному режиму, но когда его порции сокращаются, то он испытывает постоянное чувство голода. Поэтому такой режим питания снимает стрессовые ощущения от нехватки привычного объема употребления пищи.

Еще один секрет, который раскрывает нам Елена в свое методике похудения – это расчет калорий. Нужно употреблять исключительно правильную норму, тогда обмен веществ будет работать как часы, а лишний жир не будет оседать на линии бедер или на животе. Однако нужно учитывать свою активность в течение дня, если вы занимаетесь спортом и ваша работа не связана с просиживанием в офисе, тогда ваша норма должна быть немного больше, чем у тех, кто ведет малоактивный образ жизни. Примерно женщине, которая не занимается физическими нагрузками нужно употреблять в день 1200 калорий. Диета Елена Малышева бесплатно на официальном сайте позволяет рассчитать сколько килограмм вам нужно сбросить до идеальных форм и подсчитать какое количество калорий нужно употреблять в день именно вам.

Фото: Хитрая формула

Хитрая формула

А теперь рассмотрим нехитрую формулу как распределить равномерно нагрузку на пять приемов пищи. Возьмем за 100% весь ваш дневной рацион. На завтрак у вас приходится всего 25% пищи, на второй завтрак – 10%, обед занимает 30% рациона, а на полдник и ужин примерно по 15%. Этого вполне хватит, чтобы насытить организм полезными веществами и дать им распределиться, не оседая лишними отложениями, которые могут со временем превратиться в целлюлитную корку.

Следующим шагом к красивой фигуре является тщательное пережевывание пищи. Пусть вам не покажется смешным этот совет. Часто когда человек спешит по срочным делам, то он перекусывает на ходу и заглатывает плохо прожеванные куски еды. Попадая в желудок, пища в таком виде не сможет перевариться и начинается процесс гниения, который пагубно влияет на самочувствие. Вы ощущаете дискомфорт, тяжесть, а накопившиеся шлаки замедляют обменные процессы и это приводит к нарушению регулярности стула. Когда вы не спеша пережевываете пищу, то организм способен разнести полезные вещества по всем органам и насытить их микроэлементами, а значит, ваше самочувствие и вес смогут быстрее прийти в нужную категорию.

Правильный рацион питания или практические советы

Диета с Еленой Малышевой продукты предполагает исключительно натурального происхождения, которые не насыщенны природным крахмалом и сахарами. Вам придется исключить большинство любимых вам блюд и продуктов. Например, категорически нельзя готовить картофель, даже на пару и без масла. В нем высокая доза крахмала и углеводов, которые пагубно влияют на вес и прибавляют вам лишние сантиметры на талии. Не желательна свекла, которая насыщена природным сахаром. Лучше употреблять больше клетчатки, которая содержится в кашах. Рисовая диета от Елены Малышевой включает в себя сбалансированный рацион, основанный на нежирной рисовой каше с овощами и зеленью без соли.

Все женщины сладкоежки, но чтобы добиться подтянутой фигуры сладости должны быть забыты. Также для нормализации обменных процессов и чтоб вес постепенно уходил, забудьте про сладкие и газированные напитки, а еще про соки концентраты, где кроме огромного количества вкусовых эмульгаторов нет ничего полезного. Кофе и чай лучше выпивать только на завтрак и то в натуральном виде. Исключите в напитках разные вкусовые отдушки и лучше добавьте в заварник пучок ароматных трав, например, ромашки, мяты или мелиссы. Для нормализации водного баланса при любой диете нужно выпивать в день около двух литров воды. Это поможет промыть почки и вывести тяжелые металлы из организма. Придерживаясь такого водного режима, вы гарантированно почувствуете себя лучше, а кожа будет выглядеть здоровой и сияющей. При любой диете противопоказан алкоголь!

Идеальная бессолевая диета требует исключение соленых продуктов и вообще соли в блюдах. Почему именно так? Соль способна задерживать лишнюю жидкость в мягких тканях организма, а это лишние килограммы и отеки лица и конечностей. Вода должна попадать в организм и беспрепятственно выходить из него, иначе процесс похудения может долго не приносить желаемых плодов.

Употребление продуктов основывается на правильном режиме дня. Ваш день должен быть плавно разделен на приемы пищи, а не напоминать хаос. То есть завтрак должен происходить примерно в 8 утра, а обед к полудню, а ужин до 19 часов вечера и никак не позже. Организм должен успеть разгрузиться к ночи и сжечь все калории. На завтрак Елена советует употреблять яйца, рыбу и мясо, но не забывайте считать калории! Ничего нельзя жаренного и уж тем более под обильным жирным соусом или майонезом. На второй завтрак и полдник можно приготовить фруктовый салат или просто скушать свежее яблоко или морковь.

Какое меню для похудения?

Меню бесплатно, которое можно скачать с официального сайта, основывается на долгих разработках. Во-первых, она сбалансирована, и вы будете каждый день получать необходимый запас витаминов и микроэлементов. Во-вторых, чувство голода, которое заставляет многих женщин отказаться от диеты не будет вас мучать. И в-третьих, она адаптирована под отечественные продукты, поэтому вам не нужно разыскивать экзотические и дорогие продукты питания.

Фото: На взвешивание

На взвешивание

На завтрак обязательно каша без соли и сливочного масла. Она может быть любой, например, рисовой или перловой. Затем на второй завтрак вам нужно съесть около 100 г нежирного творога или фруктового салата, например, потереть на мелкой терке яблоко и морковь. На обед можно выпить бульон из отварной курицы или отварное суфле из молодой говядины. На ужин вы можете съесть кусочек рыбы на пару или сделать салат из цветной капусты и кабачков. Главное, чтобы вы чередовали продукты между собой, нельзя употреблять каждый день одно и тоже. Запомните, что каждый день вы должны съедать кисломолочный продукт с наименьшим количеством жира, а также употреблять каши. Запрещается включать в рацион белый хлеб и хлебобулочные изделия, особенно сдобные. Лучше всего запастись специальными хлебцами или хлебом с отрубями, которые намного полезней привычных многим батонов.

Рецепты включают в себя приготовление блюд на пару или же в отварном виде. Если такая еда кажется вам слишком пресной, то вы можете взбрызнуть ее свежим лимонным соком. Очень полезны овощные бульоны, которые несут в себе двойную пользу – поддерживают водный баланс в организме и улучшают микрофлору кишечника. Однако помните, что прежде чем самостоятельно садиться на диету, даже такую сбалансированную и полезную, проконсультируйтесь со специалистами и пройдите обследование на предмет заболеваний желудочной и кишечной системы. Врач сможет подкорректировать ваш рацион, чтобы вы добились быстрых и безопасных для здоровья результатов.


Оцени запись
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *