Бразильская диета для похудения: 7 дневная

Фото: Тапочки и коктейль

Тапочки и коктейль


Бразильские диетологами поработали над созданием диеты, предлагающей многократное питание – разрешающей есть 5-6 раз в день, но зато исключающей продукты, которые могут возбуждать аппетит, в том числе пряности и острые закуски.

Бразильская диета предлагает нам богатый ассортимент блюд и гарниров из разнообразных овощей и зелени. Бобовые блюда рекомендуется употреблять в ограниченном количестве. Если в рационе есть бобовые, из него нужно исключить хлеб. Бразильцы всегда считались любителями всевозможных соусов, поэтому диета их не исключает, но обязательным условием является то, что соусы должны быть неострыми.

Особенности питания

1. Понедельник:

  • завтрак состоит из одного апельсина, одного банана, и одного стакана сока из апельсина;
  • ланч состоит из одной гренки и стакана сока апельсина;
  • обед состоит из ста граммов овощного салата (овощи должны быть сырыми) и ста граммов отварной рыбы;
  • ужин состоит из таких же продуктов, как и обед.
  • перед сном можно съесть маленькую гренку и выпить стакан сока из апельсина.
Фото: Монумент на горе

Монумент на горе

2. Вторник:

  • завтрак состоит из одного яйца всмятку и стакана яблочного сока;
  • ланч состоит из гренки небольшого размера и стакана яблочного сока;
  • обед состоит из двух отварных картофелин, четырех листиков салата и ста граммов вареного мяса;
  • ужин состоит из двухсот граммов салата из вареной рыбы, одного сваренного вкрутую яйца, листьев салата, а также консервированного зеленого горошка;
  • перед сном разрешается гренка со стаканом яблочного сока.

3. Среда:

  • завтрак состоит из гренки и стакана нежирного молока;
  • ланч состоит из ста граммов творога с нулевой жирностью;
  • обед состоит из 150 граммов салата со свежей капустой, мякоти лимона и зелени, а также ста граммов риса;
  • ужин состоит из ста граммов отварного мяса, четырех листиков салата и одного яблока;
  • перед сном разрешается небольшая гренка или две пресной печенюшки со стаканом яблочного сока.

4. Четверг:

  • завтрак состоит из 60 граммов ананаса и стакана ананасового сока;
  • ланч состоит из гренки небольшого размера и чашки ананасового сока;
  • обед состоит из небольшого кусочка сыра, ста граммов отварного мяса и одного апельсина;
  • ужин состоит из 150 граммов салата из тертой моркови (обязательно свежей) с растительным маслом или майонезом в небольшом количестве, а также двух отварных картофелин;
  • перед сном разрешается гренка со стаканом ананасового сока.

5. Пятница:

  • завтрак состоит из гренки небольшого размера и чашки сока манго;
  • ланч состоит из одного яблока и апельсина;
  • обед состоит из двух небольших отварных моркови и 150 граммов вареной рыбы;
  • ужин состоит из тарелки супа из овощей на постном рыбном, грибном или мясном бульоне с небольшим кусочком хлеба;
  • перед сном можно гренку со стаканом сока манго.

6. Суббота:

  • завтрак состоит из гренки со стаканом яблочного сока;
  • ланч состоит из 150 граммов салата из вареной свеклы, натертой на терке, заправленной растительным маслом или майонезом в небольшом количестве;
  • обед состоит из тарелки овощного супа на постном рыбном, грибном или мясном бульоне с небольшим кусочком хлеба;
  • ужин состоит из ста граммов грибов (либо отварных, либо прожаренных на растительном масле), а также ста граммов салата из сырых овощей (можно брать любые овощи);
  • уже перед сном разрешается две пресных печенюшки и стакан яблочного сока.

7. Воскресенье:

  • завтрак состоит из одной грозди винограда и одного банана;
  • ланч состоит из гренки небольшого размера и стакана виноградного сока;
  • обед состоит из ста граммов салата со свежей капустой, репчатым луком, зеленью и соком одного лимона, а также ста граммов отварного мяса;
  • ужин состоит из тарелки постного рыбного или грибного супа, а также ста граммов фруктового салата;
  • перед сном разрешается небольшая гроздь винограда и чашка виноградного сока.
Фото: Флаг страны

Флаг страны

Каждая диета обязательно состоит из большого количества фруктов и овощей, так как витамины, которые в них содержатся, являются очень ценными для организма. Большая часть витаминов и микроэлементов теряется в процессе варки, под влиянием света, а также во время нарезки металлическим ножом. Именно поэтому на протяжение дня нужно съедать то количество фруктов и овощей, которое указали диетологи.

Если вам вздумалось выпить стакан натурального сока или же съесть фрукт в перерывах между приемами пищи, это совершенно не принесет никакого вреда, а даже наоборот.

Диетологи разных стран предоставляют свободу выбора разнообразных национальных диет. Вы вполне можете отказаться от привычного вам ежедневного рациона питания и переключиться на правильное сбалансированное питание и здоровый образ жизни. Все только в ваших руках! Стоит только попробовать, и уже через месяц вы обязательно увидите первые результаты – почувствуете себя моложе и стройнее.


Оцени запись
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *